jan2

750kcal futás

szauna

mcroyal szendvics

narancs juice

víz

narancs

jan 3

96,2 kg

kv

tejes kv

energia proteinfehérje csokiszelet

boxedzés

szauna

3x teljes kiörlésű abonett felvágottal

tojásleves

5 db ksi méretű rántottsajt párolt babbal

víz, narancs

jan 4

hajnali egy: görög joghurt kekszes

nem írom ezt tovább, megsérültem lábilag, tovább folytatom az edzést meg minden, juni elsején beírom mennyi vagyok ennyi

most 93,7

Boxedzés kegyetlen.

saláta hús,

grapfruitlé, víz, kv, limonádé(cukor nélkül)

edzés után:

currys csirke.

Ma este Rozé fröccsök, nem nagy mennyiségben lesznek még.

Holnap este fogok mérni sport után, reggel lenne szabályos, ha tetszik az eredmény, reggel fogok :D

írtozatos mennyiségűt ettem mindent amit nem lehet egész hétvégén és csak egy szauna volt. rossz kezdés. holnaptól további kemény munka, próbálkozás :)

ma mértem titokban, ezért bátorkodtam sport nélkül a következőket elkövetni:

kőrözöttes kifli

meggyes rétes

kóla light

pogácsa(sok)

pálinka, vodka sok

sör 1

0 sport

fáradt, részeg és erőtlen vagyok. holnap folyt.

Saláta + fél barna pita, víz. kv, víz.

rizs + vasalt csirke.

1:15 kardió 913 kcal, közben egy gaterade vagy mi az.

kecskesajtos pite, kóla light.

Ma már nagyobb teljesítmény kellett ugyanazon pulzusszám eléréséhez.

ma csak 6 órát aludtam, azért is vagyok ilyen korán fáradt, le kell feküdnöm.

4. edzésem , kezd a sportfáradság bejönni, a szervezetem kezdi észlelni a tiszta étkezést, az emésztésem nagyon helyreállt, az alkoholfogyasztás mellőzése pedig a tiszta fehér szemgolyóval és kisimúlt arcal jár.

A héten 5-öt edzek, jövő héten 6-ot. Ha 10-eket fogok a végén edzeni, akkor is kell egy pihenőnap a héten, ezt érzem. Azthiszem a 2 nap box után a szombati lesz az.

Én hülye, mérem magam, persze nem lenne szabad, mert ilyenkor még nem indul el.

Ma nagyon komoly saláta, benne tök, cékla, répa, uborka, stb, fél barna pita.

2 tejes kv, egyik 2 cukorral.

1 twix csokoládé.

1:10 perc kardió, pulóverben.

rízs + vasalt csirke kecskesajtal leöntve.

Kóla lightok, limonádé cukor nélkül, vizek, 1 kis ananászlé, 100%-os.

Ma valahogy nem szenvedtem annyira az éhségtől.

Lehet, hogy holnap nem a kis szaros salátát kéne ennem, hanem a nagyobbat, abból bármennyit lehet enni. kérdés, hogy öntehetek-e rá ilyen minimál joghurtot. Ha nem, kapja be a fogyókúra. MEgmondtam szarozni nem fogok, csak figyelni egy-két dologra, de azért totál betegségbe nem esek bele. Remélhetőleg holnap indul a box, kicsit több ételre lesz szükségem. edzéstervet hétvégén írok.

kezdek megbukni.

Ma lábfájás miatt nem volt sport.

reggelire volt saláta

ebédre rizs + vasalt csirke + uborkasaláta

sajnos vacsorára: szalámis pizza

kóla lightok becsúsztak és egy kis gejl cukros gyümölcslé.

csokis nápolyi.

Egy sportnap kihagyás még jó is így az elején, nem kell egyből agyonterhelni a szervezetet.

Hú de lassan megy az idő. Anyámhoz a kurva zsíros rakott krumpli helyett szusit rendeltem. Bátyám bezúzta elöttem.

9 db szusi maki + licsigyülölcstál + kv + víz.

A Mc donalds, Pizza és zsírfüggőség, nagyon üt. Elvonásom van, éhes vagyok nagyon, pedig nemrég ettem. A tudatom tudja, hogy a szervezetemnek nincs többre szüksége.

Spáh Dávid étrend szakember(kb. mint én) mai információja szerint a rízs is ellenség, ígyhát holnaptól arról is lemondok, bár a boxedzéshez kell egy minimális szénhidrát. Még ez a legnormálisabb, néha lesz. Szóval bánatomban megettem egy knoppers csokoládét, ettem egy fűszeres rizses csirkedarabkákat, párolt zöldséggel(szerájban) és utána még a 400ban pleskavica 5 db, sajnos sültkrumplival és 1db 2dl-es coca cola.

majd éjféltől, 1 óra 20 perc kardió, 985kcal le, 72%pulzus. Utána active O2 two oxigen narancsos edzőital elfogyasztása 0,75 liter.

Kilót szombaton mérek. Lehet, hogy inkább kedden, 10 naponta. Tehát a tizesnél.

Ma kicsit megbuktam, de éjfélre mégis elmentem edzeni. Így tovább!

Sokat boxoltam, fociztam, futógépeztem már. Viszont a rendszert kihagytam és minimum 10 kg-t híztam nyár óta. Most ide a blogba írom le, mit csinál a szervezetem, ha 50 napig egészségesen eszem, rengeteget mozgok és vízet iszok. Meg bort.

Tudni kell még, hogy a művész és vendéglátos tulajdonosi élet miatt írtózatosan kaotikusan élek, tehát rendszerről ne beszéljünk ez esetben, ami nélkül elvileg nincs fogyás. Meglátjuk mi igaz.

96.0 kg

saláta,víz,limonádé-cukor nélkül, rizs-hús, állítólag padlizsánkrém a tetején,rozé-fröccsök-viszonylag sok.

kardió 1óra 20perc 993kcal, 72% átlagpulzuson tartva, szauna+gőz.